Список базовых упражнений

1. Встаньте на диск, схватите эспандер руками. Раведите руки на максимально возможное расстояние. Выполните полуприсед и на согнутых коленях начните выполнять вращательные движения. Копрус остается неподвижным, работает поясница.
2. Встаньте на диск, поднимите руки вверх. Ухватите жгут кистями. Выполняйте вращение в положении стоя. при этом позвоночник должен быть выпрямлен. Работают мышцы спины и плечевого пояса.
3. Ухватишись за ручки эспендера, наклоние корпус вперед. Угол мужду корпусом и ногами - 90 градуов. Присядьте и выполняйте вращение.